Entrenamiento de fuerza en corredores populares

Si en nuestra primera colaboración con la revista Runin926 describíamos la importancia del entrenamiento HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) y sus efectos en los corredores amateurs, en esta ocasión hemos elegido otro aspecto fundamental en la preparación física de los atletas populares: el entrenamiento de fuerza.

Suele ser práctica habitual que los corredores amateurs dejemos de lado otros trabajos distintos al mero hecho de correr. Para ello solemos pasar horas y horas entrenando, sobre todo aquello que más nos gusta hacer, en este caso, correr. Y es que es habitual pensar que para correr más rápido lo importante es entrenar corriendo. Pero nada más lejos de la realidad. Intentaremos en estas líneas persuadir al lector que el entrenamiento que más nos beneficia es el trabajo específico de fuerza, es decir, aquel destinado a fortalecer grupos musculares que están implicados en el movimiento que supone correr.

Un reciente estudio científico ha dado una razón más para confiar en que este tipo de entrenamiento nos puede aportar beneficios que se pongan de manifiesto el día de la carrera. En concreto el grupo de atletas que habían añadido el trabajo de fuerza habían mejorado los niveles de fuerza máxima y fuerza reactiva, así como la economía de carrera y el VO2max (consumo máximo de oxígeno).

Otro estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, afirma que los corredores que añadieron un entrenamiento de fuerza basado en ejercicios de autocarga como saltos pliométricos o sentadillas consiguieron mejoras relevantes en su rendimiento en carreras de 10 kilómetros, sobre todo en el tramo final.

Y por último, para seguir confirmando los beneficios del entrenamiento de fuerza citamos un estudio publicado en el The Journal of Strength & Conditioning Research donde se valoró las consecuencias del trabajo de fuerza en las lesiones de deportistas. Los resultados fueron reveladores, poniendo de manifiesto que aquellos que realizaban ejercicios de fuerza disminuían en mayor grado sus posibilidades de lesionarse. 

Además de los músculos, también fortalecemos tejidos especialmente sensibles a la hora de correr, como los tendones o las articulaciones. El entrenamiento de fuerza permite generar estímulos y tensiones en esos tendones, además sin impacto, que favorezcan  no solo la adaptación, sino también el endurecimiento de esos tejidos. En el caso de las articulaciones, su fortalecimiento nos permitirá que sufran menos en cada impacto, ya que estarán más preparadas para recibirlos.

Por tanto queda justificado que el trabajo de fuerza suele tener un impacto muy importante en los corredores, pero además ese impacto se ve a medio plazo. En apenas 6-8 semanas ya se pueden notar los beneficios de incluir este tipo de entrenamiento en nuestra rutina.

Una vez que tenemos claro que el trabajo de potenciación de la fuerza muscular es prácticamente ineludible, llega la siguiente cuestión: ¿cómo podemos trabajar la fuerza? Pues lo cierto es que tenemos varias posibilidades que nos ayudarán en este sentido.

Ejercicios de fuerza: hay múltiples ejercicios que nos pueden ayudar a trabajar nuestra fuerza sin más necesidad que nuestro propio cuerpo. Uno de los más utilizados son las sentadillas a una o dos piernas. También podemos apostar por series subiendo y bajando de un banco o por el trabajo de pliometría, también conocido como multisaltos. Deberemos ajustar el tipo de ejercicio, su intensidad y duración al momento en el que nos encontremos dentro de nuestra preparación. 

Cuestas: esta es otra de las grandes bazas, ya que nos permite trabajar la fuerza mientras hacemos lo que más nos gusta: correr. A la hora de elegir una cuesta, también tendremos en cuenta su nivel técnico, ya que a la vez que trabajamos la fuerza también podemos mejorar nuestra técnica. El número de repeticiones y su duración o longitud siempre dependerá de nuestro nivel y del tipo de competición que estemos preparando. Si no encontramos cuestas a mano, otra opción pueden ser las escaleras.

Las últimas líneas de este artículo están dedicadas a ilustrar mediante 5 ejercicios básicos de fuerza a incluir en nuestra rutina de entrenamiento semanal.


CIRCUITO DE 5 EJERCICIOS FUERZA CORREDORES:

  1. 2-3 SERIES.
  2. TIEMPO POR EJERCICIO 15”-20”-30” (SE PUEDE ELEGIR EN FUNCIÓN DE LA FATIGA).
  3. DESCANSO ENTRE SERIES: 2’
  4. EN LOS EJERCICIOS DE PIERNAS, IMPORTANTE APOYAR SOBRE EL TALÓN PARA HACER LA FUERZA AL SUBIR Y BAJAR.

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Supermán

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Sentadilla

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Plancha frontal

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Lounge

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Fondos de rodillas

Lo que el Running une, “Políticos y Runners” – Eduardo Zurita y Javier Morales

Por: Wenceslao Montarroso

 

Eduardo Zurita fue concejal de Deportes en el Ayuntamiento de Miguelturra, mientras que Javier Morales, ha sido también edil en el consistorio de Ciudad Real y director general de Cultura de la Junta de Comunidades. Uno es del PSOE, el otro del PP, pero en esta charla dejan muy claro que cuando se calzan las zapatillas, no hay diferencias. Lo que el Runinng une, no lo separa la política.

Iniciamos la charla con un objetivo común, poner de manifiesto esa otra cara del atletismo, quizá la más importante, la que demuestra que los mayores éxitos de una carrera popular son los amigos que uno encuentra en el camino. No importa de dónde se venga ni cómo se piense, vestidos de corto, todos somos iguales. Una experiencia que comparten nuestros dos protagonistas, Javier Morales y Eduardo Zurita.

 

Javier Morales: Una experiencia muy gratificante, yo sólo puedo tener palabras positivas para las carreras populares. Hace años se dio la feliz idea de poner en marcha este proyecto que ha ido in crescendo, cada vez hay más gente implicada, está mejorando también esa vida sana que todos queremos llevar a cabo, y a título personal me ha reportado muchas circunstancias positivas. Yo empecé a correr por necesidad, por una cuestión personal, necesitaba un cambio de rumbo en mi vida, y al hilo de esa vocación política que también he tenido. Porque la política estresa bastante, y correr me daba la oportunidad de cambiar el chip. Llegaba a casa tras un día agotador con muchos problemas, y era ponerte las zapatillas y desparecían. Además el atletismo me ha dado la oportunidad de conocer a gente de todo tipo, incluso personas que había tenido una relación estrecha hacía años y que no las había vuelto a ver, con el atletismo he podido recuperarlas. Más allá de los beneficios físicos, lo más importante son las relaciones humanas que te aporta.

Eduardo Zurita: Al final, son experiencias humanas. El contacto piel a piel con todos los corredores en el circuito, antes y después de las carreras, hace que vayas encontrando nuevos amigos, nuevas relaciones, recuperes otras que habías dejado un poco en el camino, y al final la idea del circuito ha venido a redundar en el trabajo del deporte y en los hábitos saludables que debemos tener todas las personas para llegar a cierta edad con buena salud y reducir también los costes de la sanidad pública, que no es poco.

Vivimos un momento muy agitado en España con posiciones cada vez más radicalizadas, y poder charlar hoy con vosotros, demuestra que todo eso se puede normalizar.

EZ: Yo creo que ya tendría que estar normalizado, no haría falta el deporte para ello. Todos somos personas y hablando se entiende la gente, estamos obligados a ellos. Viendo la situación actual estamos abocados a unas nuevas elecciones y no podemos permitirnos un tercer periodo electoral. Hay que entenderse, sentarse todos los grupos políticos, y a partir de ahí cuando eres un gestor público, lo que tienes que hacer es trabajar para la ciudadanía, unas veces por mi, otras por ti, tenemos que dejar cosas en el camino y trabajar por los que nos han votado.

JM: Nosotros en este caso representamos a dos partidos con ideologías distintas, no digo contrapuestas, si no diferentes, que tienen más cosas en común de las que muchas veces nos pensamos, aunque a veces queramos empeñarnos en demostrar que no es así. Además, en ocasiones, siendo uno de Ciudad Real y otro de Miguelturra, con la batalla de “Malas Tardes” que tanto nos gusta recordar, esto es mucho más normal. Yo en mi etapa como director general he tenido unas relaciones espléndidas con el Ayuntamiento de Miguelturra. Cuando uno se quiere entender, tiene bastantes motivos para ello, y el deporte es así. Especialmente el atletismo, se corre en individual pero se disfruta en colectivo, y esa filosofía debemos llevarla al parlamento, que individualmente cada uno pueda defender lo que quiera, pero el disfrute tiene que ser de todos. Para evitar ese posible tercer periodo electoral, deberíamos quitar vetos. En el atletismo no hay vetos, cuando ves que tu rival más próximo, si es que hay rival en una carrera popular, flaquea, le ayudas para que llegue contigo. Eso es una lección humana que todos tenemos que aprender.

¿Os conocisteis en política o en deporte?

JM: En política, yo recuerdo a Eduardo presentando alguna maratón de Ciudad Real y Miguelturra.

EZ: Era un acto deportivo, y los colores o las ideas de cada uno no se ven en ese momento, cuando vas a hacer el acto, a hablar, lo importante es trasvasar esa información e ir todos de la mano, los colores políticos se dejan a un lado.

JM: Lo importante de ese tipo de actos es ver cómo hay mucha gente trabajando en proyectos comunes. Era muy bonito. También debo decir que, aún siendo ciudadrealeño, me da un poco de pena que esa maratón no la disfrutemos también en Miguelturra, y quizá ese tema haya que reconducirlo cuanto antes porque le daba un colorido especial. Ese tipo de actos demostraban que hay muchos elementos en común, cómo se pueden poner de acuerdo municipios distintos y de ideologías distintas para organizar una prueba de tanto alto nivel.

Ya ha surgido el primer tema polémico de la charla, Eduardo.

EZ: No, polémico no. La organización del Maratón toma unas decisiones y el Ayuntamiento de Miguelturra otras. Siendo yo concejal de deportes, vimos y estudiamos todas las necesidades, sobre todo la difusión que se da a la marca Miguelturra, las contraprestaciones no eran las que la organización quería, y nosotros como Ayuntamiento no podemos estar invirtiendo una cantidad de dinero y recursos humanos, cuando después no hay un retorno para el municipio y la ciudadanía. Sí que lamentamos que cuando vas a correr, se haya perdido el punto más álgido de toda la maratón, dicho por los corredores, que era el paso por Miguelturra, sobre todo en la segunda vuelta, que son los kilómetros del 34 al 39, los más difíciles. Eso duele a todo el mundo, también a los churriegos, pero ante todo, la organización tiene que saber valorar el trabajo que se ha hecho desde Miguelturra y yo personalmente creo que no se ha tenido en cuenta.

Os conocisteis en política, pero ¿cómo fue vuestro primer encuentro en una carrera?

JM: He de reconocer que me sorprendió un poco, aunque gratamente, porque sí que tenía a Eduardo claramente posicionado en la actividad deportiva, pero no me lo imaginaba por ejemplo corriendo una media maratón. Pero como a tanta gente que he visto,, concejales y políticos de otros Ayuntamientos que los ves ahí, algunos sólo corren la carrera de su pueblo, que también tiene su mérito, y poco a poco se van involucrando. Pero a mí me sorprendió por el aspecto físico de Eduardo, yo le hacía más jugando al baloncesto.

EZ: Es verdad que yo empecé en el baloncesto, pero al final como todo tiene su momento. Pasas una etapa sedentaria desde los 25 a los 35, que es cuando hay un cambio en tu vida, y decides retomar el deporte, decides empezar a correr, y empiezas a ir a muchos pueblos donde te dicen cosas al ver a una persona tan alta correr, cada uno con sus carencias, pero al final lo bonito del deporte es eso.

Ver a Javier sorprende menos, porque tiene un perfil más propio de atleta… (Javier Morales, apunta entre risas, que es un perfil más etíope).

EZ: La verdad es que me sorprendió porque no sabía que corría. Cuando iniciamos el circuito, al principio éramos 300 o 400 corredores, y en la tercera o cuarta carrera éramos los mismos, y ya nos íbamos conociendo unos con otros. Cuando irrumpió Javier, me chocó porque desconocía esta afición suya, pero al final, te encuentras a mucha gente que has conocido a lo largo de tu vida, y eso es lo bonito del deporte.

¿Habéis corrido algún kilómetro juntos?

EZ: Yo creo que hemos ido a ritmos diferentes.

JM: Además, cuando yo empecé a correr en el circuito, Eduardo tenía más responsabilidades que le impedían participar, sí hemos coincidido en alguna carrera, pero no recuerdo haber corrido juntos.

EZ: Yo desde 2011 a 2015, he corrido 6 o 7 carreras, porque entre lesiones, el no poder entrenar, con las cargas del Ayuntamiento no puedes llevar el mismo ritmo. Ahora estoy retomándolo otra vez, y vamos a ver si poco a poco, nos volvemos a juntar.

¿Quién lleva más ritmo de los dos?

EZ: Yo creo que estamos a la par.

JM: Sí, yo he visto tiempos de Eduardo y son más o menos similares.

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Wenceslao Montarroso, Eduardo Zurita y Javier Morales

O sea, que habéis hecho un trabajo de investigación previo a esta charla (tampoco esconden las risas antes de contestar esta cuestión).

EZ: No, no, no… Pero cuando le ves llegar a meta, a lo mejor ha hecho dos o tres minutos menos que yo, y tú sabes cómo estas de forma. Si yo tengo una media de 1h 26′ 16”, él está en 1h 27′ o por ahí….

JM: No, no, he bajado, mi mejor marca en media está en 1h 24′ 40”

EZ: Pues mejor que yo, ya es correr… (más risas).

JM: Las mejores marcas las he hecho en el último año y medio, en 10.000 tengo 37′ 50”, 1h 24′ 40” en la media que hice en Valdepeñas el año pasado, y la maratón la hice en Ciudad Real este último año en 3h, 7 minutos.

EZ: Yo en el 10.000 son 36, y 3 horas 6 minutos en maratón también.

¿Cuál es vuestra distancia favorita?

JM: Yo la que más disfruto corriendo es la media maratón rural de Miguelturra. La media me gusta, porque en 10.000 sales a un ritmo demasiado acelerado, demasiado brusco, me gusta más el ritmo tendido de la media, y la de Miguelturra me gusta porque correr por el campo es muy bonito.

EZ: Para mí, es cierto que en el 10.000 sales desbocado, y si haces buenos tiempos al final te sientes reconfortado, pero siempre vas con la lengua fuera. La mía es la media maratón, y sí entrenas bien la maratón, aunque acabes exhausto, ese momento final de entrada a la meta no te lo quita nadie.

Cada corredor tiene su distancia idónea…

JM: Sí, su ritmo. Además, intentar cambiarlo o forzarlo, no tiene excesivo sentido, sobre todo en carreras populares. Ahora vamos todos que parecemos Robocop, con un montón de cosas encima, y hay gente que le va pitando el pulsómetro porque va por encima de su ritmo y yo creo que deberíamos quitarnos eso de la cabeza. Aquí corremos contra uno mismo, no contra nadie. A mí el temor que me da es que esta afición tan creciente al running, que tiene su parte positiva, también pueda provocar situaciones tan negativas como las que hemos visto recientemente, y no hay que olvidar que esto es un hobby.

EZ: Vamos perdiendo un poco el norte, todos los que hacemos deporte tenemos nuestra parte competitiva, aunque sea contra ti mismo. Quieres mejorar tus tiempos cada vez, y eso hace que al final, no tengamos el horizonte muy claro, y vienen sucesos que realmente a todos nos inundan de malestar, pero desde el circuito sí que estamos trabajando ya en un protocolo de asistencia sanitaria que pondremos en marcha en 2017. Lo hemos hecho con un grupo de expertos, es muy extenso porque va a haber puntos intermedios de intervención, con desfibriladores y con ambulancias de soporte vital básico, por lo que al final nos va a permitir avanzar mucho, vamos a poner todos los recursos. Aunque el coste es muy grande, por encima de todo está la cobertura sanitaria de todos los corredores.

¿Cómo habéis vivido este boom del running en la provincia y en España?

JM: Me parece fantástico que cada vez haya más gente que se dedique a correr, muchos de ellos no compiten en el circuito, simplemente les ves corriendo por el campo o por la vía verde, pero lo que más me agrada es ver a cada vez más mujeres corriendo, eso es bueno porque se realizan mejor como personas, porque denota que tienen más tiempo libre. Detrás de cada mujer que puede hacer deporte, hay un hombre que la ayuda, que se implica en la corresponsabilidad en el hogar. Esa incorporación porcentual cada vez mayor de la mujer en el deporte, y en este caso, en el mundo del running, es fantástica.

EZ: Fue uno de los objetivos que nos marcamos. En la primera carrera del circuito, en La Solana, se inscribieron 4 mujeres, y ahora mismo en un 10.000, por ejemplo el año pasado en Socuéllamos, había casi 400 o 500 mujeres, de 1.200. Casi un 40 por ciento. Eso es muy importante, y también con los niños, cada carrera del circuito tiene su versión mini, porque trabajamos en la promoción del deporte desde la base y porque son los futuros corredores, y si queremos que esto tenga continuidad, tenemos que sembrar esa semilla entre los chicos. Y todo eso también convierte en una fiesta cada carrera que se celebra en un municipio.

Estamos hablando de correr por asfalto, pero ya ha llegado el siguiente paso, correr por el campo. ¿Cómo lleváis vosotros esa faceta?

JM: Lo probé para entrenar, me gusta entrenar por el campo porque es cierto que las articulaciones sufren menos, y ya me empecé a animar, siempre tienes amigos que están más locos que tu, y te van enganchando. En todas las experiencias que he tenido por el campo he disfrutado muchísimo. Correr entre las jaras, conocer lugares en los que sólo puedes correr el día de la prueba, es una experiencia muy recomendable.

EZ: Nosotros en Miguelturra tenemos la suerte de salir de casa y tener caminos a 300 metros, siempre entrenamos por ellos. Y después he hecho 3 incursiones en montaña, el circuito hizo el año pasado una carrera en Puertollano, hice también Corral, y este año he hecho la Vicarruta. Voy poco a poco, pero sí que me gusta, porque el campo es mucho más bonito que el asfalto, y nos va atrayendo.

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Eduardo Zurita y Javier Morales intercambiando camisetas de club

Y regresamos al principio, a lo que une este deporte y que ha quedado de manifiesto a lo largo de esta charla.

EZ: El Running une en todos los sentidos, aunque nosotros estemos aquí como servidores públicos que hemos sido, creo que lo principal es que somos personas, y a partir de ahí en cualquier actividad de la vida y en este caso en el deporte, tenemos que hablar, sentarnos, llegar a consensos en todo. En el deporte, por encima de todo está el trabajo en equipo, como decía Javier, en este caso individual, pero al final lo que prima es el colectivo, lo bonito es el trabajo con el club. Siempre tenemos que estar en la vida para sumar, en ningún caso para restar.

JM: Yo creo que si los políticos en general hicieran más deporte, habría menos problemas. Llegaríamos a más acuerdos porque te ayuda mucho a plantearte la vida de otra forma, y te das cuenta de que lo que en principio crees que son problemas, cuando vas corriendo te das cuenta de que hay cosas bastante peores. Te amuebla bastante bien la cabeza. Cuanto más deporte hagan los políticos, más consenso habrá en España.

Como ser una marca entre cienmil

Somos la única ONG en España comprometida a dedicar todos los beneficios de nuestras actividades a un proyecto anual de investigación contra la Leucemia infantil, una enfermedad que supone el 30% del cáncer infantil con más de 300 casos diagnosticados al año solo en España. Desgraciadamente, dos de cada diez niños siguen sin tener ninguna esperanza al no haber avances clínicos desde hace años. Avances que solo llegan a través de la investigación.

Cholo Simeone

La Fundación UNO ENTRE CIENMIL

FINALIDAD: Promoción de proyectos sociales innovadores con fondos dirigidos a la investigación contra la leucemia infantil.

COMPROMISO: Una beca anual de investigación y con una visión.

SENSIBILIZACIÓN: Desde la energía positiva. Haciendo que colaborar sea algo fácil, lúdico y con lo que sentirse bien. Unoentrecienmil ya ha invertido 275.000€ en tres becas de investigación.

Buscamos crear Comunidad, una gran comunidad sensible y concienciada que, a través de sus actividades cotidianas y por muy poco esfuerzo, se comprometa con una causa.

jon sistiagaPROYECTO CORRE

• En 2012 la Fundación arrancó con el Proyecto Corre, que son donaciones desde sólo 1 €, a cambio de un dorsal simbólico, para que cada vez que vuelvas a correr, lo hagas contra la leucemia infantil.

• El proyecto CORRE ha evolucionado a un proyecto de innovación social aplicado al deporte y bienestar.

• Contamos con una App única para Iphone y Android.

• Un espacio de encuentro de personas y marcas: los usuarios sumarán los kilómetros que recorren en su día a día, y las marcas podrán establecer retos vinculados a premios y donaciones. Con la descarga gratuita, el usuario obtendrá un número de dorsal para sumar kilómetros.

Desde la pantalla de inicio el usuario podrá:

– Sumar kilómetros (Correr).

– Acceder a info de carreras, eventos y quedadas (Agenda).

– Ver los retos propuestos por las marcas y participar en ellos

– Montar sus grupos para ver quién aporta más a la causa

 

Las empresas colaboradoras podrán proponer sus retos personalizados ligados a donaciones de producto y donaciones a la causa.

Podrán ser:

– Retos abiertos a todos los usuarios de la APP

– Retos dirigidos a un colectivo concreto (empleados, clientes, tiendas…) y de acceso con contraseña.

CiubzWSXAAENvCSOtro proyectos de la de UNO ENTRE CIENMIL

 Pulsera Solidaria Viceroy

 Pijamas para soñar.

 La Vuelta al cole

 

El mayor movimiento de colegios unidos por una misma causa social. Más de 65 colegios y 70.000 niños, profesores y padres dieron la vuelta a favor de la leucemia infantil. Casi un millón de personas impactadas con 0€ invertidos. En 2016 esperamos la participación de más de 300 colegios.

 Radio Pelona. La primera radio creada, dirigida y retransmitida desde hospitales por niños con leucemia.

QUE OS PODEMOS OFRECER

• Que os unáis a nosotros para cambiar por fin las estadísticas de la leucemia infantil.

• Formar parte de un proyecto de innovación social de alto impacto.

• Visibilidad en lo que hagamos

QUE OS PEDIMOS

Qué nos ayudéis a hacer realidad la beca de 100.000€ anual a la que estamos comprometidos cada año, a través de producto solidario o compartiendo parte de los beneficios.

Que seáis una de las primeras marcas que patrocina y lanza un reto solidario en la primera APP social y colaborativa asociada al deporte y bienestar a nuestra comunidad, a la sociedad o a vuestra propia comunidad Patrocinar o colaborar en uno de nuestros proyectos propios (Vuelta al Cole, Radio Pelona o micro-eventos), obteniendo visibilidad de marca y vinculándoos a proyectos únicos.

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Black Power

Fue el 16 de octubre de 1968. El estadounidense Tommie Smith gana la carrera de los 200m en los Juegos de México con un tiempo de 19,83, récord del mundo que se mantendría 11 años en pie. El australiano Peter Norman es segundo. John Carlos, compatriota de Smith, de raza negra como él, se lleva el bronce. Tras la carrera, llega la historia. Smith y Carlos levantan en el podio sus puños, Smith el derecho, Carlos el izquierdo, enfundadas sus manos en guantes negros. Es el black power, la señal de protesta de los atletas afroamericanos contra la segregación racial. Norman, blanco, se une a ellos luciendo en su pecho, encima del escudo del comité australiano, la pegatina del OPHR, Proyecto Olímpico para los Derechos Humanos. La imagen da la vuelta al mundo y todavía hoy es considerada uno de los grandes iconos del deporte.

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Para sus protagonistas, sin embargo, fue también el inicio de una cadena de sufrimientos. Smith y Carlos fueron expulsados de la Villa y recibieron amenazas de muerte. Sus amigos desaparecieron por miedo a perder sus “amistades blancas y sus puestos de trabajo”. Con 11 récords del mundo, Smith solo encontró trabajo lavando coches en un aparcamiento. Y su jefe le despidió porque nadie quería trabajar con él. La mujer de John Carlos se suicidó. El Comité Olímpico nunca les apoyó. “Destruyeron nuestras vidas. Todo por pedir que las personas seamos iguales”, recordaba Smith en una entrevista en 2008.

“Destruyeron nuestras vidas. Todo por pedir que las personas seamos iguales”

El comité estadounidense tampoco ayudó a los atletas. Y Norman vivió también un calvario por su gesto. Le privaron de participar en los siguientes Juegos, Múnich 72, pese a que tenía las marcas mínimas, y dejó el atletismo. Ahora, Australia ha pedido perdón. “El país no hizo lo correcto con él. No se le ha dado el reconocimiento a alguien que ha hecho tanto por la igualdad racial”, comentó este lunes el  parlamentario laborista Andrew Leigh, que ha llevado la causa a la cámara australiana con el apoyo de la familia de Norman. Allí estaba Thelma, la madre de Norman, de 91 años, y su hermana Ambler, escuchando una disculpa póstuma, puesto que el atleta falleció en 2006. “El saber que Norman, un blanco australiano, estaba allí haciendo lo correcto debería hacernos sentir orgullosos. Nunca se le han reconocido sus éxitos y se enfrentó a una gran cantidad de críticas de la élite conservadora”, admitió Leigh.

wideweb__470x29303Smith y Carlos acudieron en 2006 al funeral de Norman. Llevaron su féretro hasta el nicho. “Peter fue un soldado solitario en Australia. Muchas personas en este país no entendieron por qué aquel joven blanco apoyó a aquellos negros”, contó Smith. Así recordaba en EL PAÍS aquel histórico momento de México 68: “Vi tantas injusticias que no podía quedarme sin hacer nada. Ese gesto del 68 no lo hice por moda, sino por cambiar algo. Los atletas afroamericanos organizamos el OPHR. Nuestra idea era boicotear los Juegos, pero no fue así y decidimos que cada uno organizara su protesta como quisiera. A mí me llegó el turno en los 200 metros. La carrera fue increíble. Me reservé para la última recta, pero no tenía ni idea de lo que podía pasar en la ceremonia, cómo me iba a sentir en el podio, qué haría… No lo supe hasta el último momento, hasta que John Carlos me lo contó en el túnel de salida. Mi mujer había comprado unos guantes negros. Algo estaba previsto, aunque no sabíamos muy bien qué.

Fue un gesto de un impacto mundial. No era solo el grito de dos negros por el color de su piel, sino que lo hicimos por los derechos de la humanidad. Norman llevó la pegatina del OPHR. Yo no quería que un hombre blanco la llevara. El Proyecto era para todas las personas del mundo, negras o blancas, y yo no quería que nadie tuviera problemas por eso. La idea de que Norman la llevara fue de John Carlos y él también quiso llevarla sobre el escudo del comité australiano. Yo conocía la historia de Australia sobre cómo habían tratado a los aborígenes. Sabía que eso podía ser un problema para él porque se interpretaba que estaba de parte de los negros de Estados Unidos. Y eso fue lo que sucedió. Como a nosotros, le echaron de la Villa Olímpica, abusaron de él en su país, le apartaron socialmente”.

Muchos años después, Australia recuerda a Peter Norman.

Fuente: http://deportes.elpais.com/deportes/2012/08/22/actualidad/1345629251_301448.html

La moda pasa, el Running se queda – 2º edición

POR LAS MARCAS NOS CONOCEREIS

¡Qué alegría…llegó la primavera!, bienvenido el sol, bienvenido el buen tiempo y con ello adiós a la pereza para entrenar, pero chicas, se nos olvida dar la bienvenida, muy a nuestro pesar, a las señales que nuestras futuristas gafas, nuestros monísimos shorts y nuestras camisetas megafashion de tirantes nos dejan sobre la piel a modo de tatuajes.

No es de extrañar que ante la inminente llegada de bodas, bautizos y demás celebraciones entremos en pánico a la hora de tapar las dichosas marcas que adornan nuestros brazos y piernas en el momento de lucir modelazo sin morir en el intento. Por no hablar de las dichosas manchas faciales que tras tostarnos al richisol durante los entrenos y a pesar de colocarnos nuestra llamativa gorra y untarnos la crema protectora en cantidades industriales, “las puñeteras” siguen saliendo…pero bueno, de eso hablaremos en otro momento, porque ya vamos servidas con esto de evitar parecer un dálmata andante.

Convencida estoy de que en esta época, las máquinas de rayos uva están a tope de power, de desesperadas runners intentando igualar el tono de nuestra piel, ni que decir tiene que nos hemos vuelto más expertas en la aplicación de autobronceadores, y no es de extrañar que un paquete de toallitas de bronceadoras aparezcan en nuestro bolso con el riesgo de equivocarnos con el paquete de klinex…¡¡ y ya tenemos el lio montado!! Jaja…y es que llevar un vestido palabra de honor dignamente siendo “runneradicta” son palabras mayores y a más de una nos quita el sueño, pero claro, soluciones milagrosas no hay, y en mi caso, al no ser muy amiga de los rayos uva os propongo qué alcéis vuestras cabezas, que os deshagáis de las viejunas medias de color carne, calzaros vuestros taconazos, enfundaros vuestras mejoras galas y a lucir nuestras marcas de runners con orgullo espartano (Ahu Ahu Ahu..) que tantos kilómetros, sudor y esfuerzo nos han costado.

Aquí os dejo otros modelazos runners para las más atrevidas, y lo dicho:

POR LAS MARCAS NOS CONOCERÁN

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Sujetador deportivo Adidas

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Pantalón deportivo Adidas

Peinados con atractivo

¡¡Hola runners!!!. En este segundo número vamos a darle vida a nuestra cabellera y para ello os vamos a mostrar una selección de peinados cómodos de llevar, fáciles de hacer y que os harán sentir atractivas y glamurosas mientras sudamos la gota gorda.

Es evidente, que llevar el pelo suelto, mientras corremos, puede llegar a ser un verdadero incordio, por eso os aconsejamos que lo llevéis recogido con alguna diadema, visera, horquillas, etc. Te ayudarán a mantener cada pelo en su sitio, vuestro peinado intacto y el molesto sudor fuera de la cara.

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El peinado clásico por excelencia es la cola de caballo, y la maravilla de este peinado son las variedades que esta ofrece: altas, bajas, medias…solo tienes que elegir la que más te guste.

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Las trenzas, peinado glamuroso y femenino hasta para practicar el running, podrás disfrutar de una infinidad de formas para llevarlas y siempre mantendrás el pelo en orden.

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Moño bailarina,  peinado sencillo y elegante por excelencia, que nos sentará igual de bien con unas sandalias que con unas zapas de running.

pelo corto

Pero sin lugar a dudas el look más cómodo para tus entrenos es el pelo corto. El estilo Wet es igual de glamuroso como fácil de llevar.

Solo tenéis que elegir el que más os guste o mejor…¡¡a probarlas todas ladies!!!